Действие контрастного душа на организм. Как правильно принимать контрастный душ

Процедуры с постепенным перепадом температур пришли в современный мир из давних времен. Изначально они использовались как способ закаливания, позднее девушки и женщины начали применять его для похудения. Сейчас контрастный душ можно сопоставь с купанием в бане и последующим обтиранием снегом. Однако не у всех есть возможность проводить процедуру подобным образом, поэтому встает необходимость научиться азам в домашних условиях.

Действие контрастного душа на организм

Действие контрастного душа на организм

Под горячим воздействием расширяются сосуды, при смене цикла на холодный они сужаются. За счет этого повышается эластичность капилляров и нормализуется кровообращение, что способствует рассасыванию возможных застоев крови. Контрастный душ активирует жизненные процессы в малых сосудах и гонит кровь по аорте, заставляя сердце работать в полноценном ритме.

Противопоказания к применению контрастного душа

  • цистит и другие воспалительные процессы у женщин;
  • хронические и приобретенные инфекционные заболевания, такие как ангина, бронхит, пневмония и прочие;
  • ПМС и менструация, овуляция;
  • онкологические заболевания;
  • нестабильный сердечный ритм;
  • частая смена артериального давления, в частности, гипертония и гипотония;
  • тромбофлебит;
  • болезни сердца и кровеносной системы;
  • замедленное кровоснабжение головного мозга.

Полезные качества контрастного душа

  1. При проведении процедуры отсутствуют неприятные ощущения
  2. Нормализуется кровообращение, исчезает отечность
  3. Повышается иммунитет за счет закаливания
  4. Восстанавливается упругость и эластичность эпидермиса
  5. Кожа становится гладкой, исчезает «апельсиновая корка»
  6. Сокращается чрезмерная деятельность сальных желез
  7. Снижается риск простудных заболеваний
  8. Уже после третьей процедуры заметно улучшается эмоциональный фон
  9. Бодрость сохраняется на всем протяжении дня при условии утреннего принятия душа
  10. Процедура приводит в порядок нервную систему, помогает справиться со стрессами
  11. Улучшается обмен веществ, за счет чего происходит похудение
  12. Нормализуется деятельность ЖКТ
  13. Частично исчезает аритмия сердечной мышцы
  14. Увеличивается мышечная масса за счет регулярных перепадов температур
  15. Снижается риск преждевременного старения кожи, организм омолаживается

Отрицательных сторон у контрастного душа нет, но если его принимать неправильно, начнется обострение и развитие инфекционных, в частности, хронических заболеваний.

Особенности применения контрастного душа

Действие контрастного душа на организм

  1. Оптимальный вариант проведения процедуры — через 20 минут после утреннего пробуждения. Особенность обусловлена тем, что именно в данное время суток организму необходима встряска. Душ расшевелит кровеносную систему и заставит сердце работать стабильно на протяжении всего дня. Никто не запрещает вам принимать душ по вечерам. Важно делать это за 4-5 часов до ухода в постель, иначе вы долго не сможете уснуть. Если желаете, через неделю регулярных процедур можете переходить на 2 приема в день.
  2. Перед тем как проступить к омовению уделите 10 минут разминке. Поприседайте, сделайте выпады, разомните плечи и спину. Нужно разогреть тело и только после этого принимать контрастный душ.
  3. После разминки приготовьте жесткое полотенце и приступайте к обливанию. Запомните, холодный цикл нужно всегда начинать со ступней, если вы никогда раньше не принимали контрастный душ. Для более закаленных людей можно начинать сверху.
  4. Строго запрещается создавать резкий перепад температур изо льда в кипяток. Нужно регулировать температуру с умом, постепенно уменьшая и прибавляя. Выясните для себя терпимую конечную точку холодного цикла, не нужно насильно заставлять организм мерзнуть.
  5. Нельзя использовать контрастный душ во время приема антибиотиков и лечения простудных заболеваний. В иных случаях важно постоянство использования. Только регулярное применение даст продолжительный эффект.

Инструкция принятия контрастного душа

  1. Сделайте зарядку, встаньте в душевую кабину или ванну, постепенно включайте теплую воду. Ополаскивайте ею ступни, поднимаясь вверх к коленям, бедрам, интимной зоне, задержитесь на животе на 1 минуту. Вновь продвигайтесь вверх к плечам и шее, задержитесь еще на 1 минуту, чтобы вода стекала по всему телу. Принимайте теплый душ, но не горячий, на протяжении 3 минут.
  2. Теперь постепенно начинайте убавлять температуру на прохладную. Не меняйте направления струи, держите душ по-прежнему в верхней части. Через 1 минуту спускайтесь вниз к груди и животу, ополаскивайте эти части тела 30 секунд, двигайтесь к бедрам и ступням. Задержитесь в конечной точке на 10 секунд. Важно! Не рекомендуется окунать водой голову, особенно новичкам. При проведение процедуры не стойте на месте как истукан, переставляйте ноги, вставайте на носочки и делайте другие движения, позволяющие вам согреться.
  3. Потихоньку прибавляйте температуру, но не настолько, как при первом использовании горячего цикла. Вода должна быть теплой. Повторите действия, пройдясь струей воды снизу вверх, задержитесь у линии шеи и плеч на 2 минуты.
  4. Приступайте к холодному циклу. На этот раз вам нужно убавить температуру еще сильнее, чем в первый раз. Также проработайте постепенно все участки, задерживаясь на ступнях.
  5. При движении вверх нужно опять прибавить температуру, чтобы вода была слегка теплой. Обливайтесь ею на протяжении 3 минут и приступайте к снижению градуса. Подобным способом дойдите до минимальной отметки холодного цикла, при котором вы чувствуете себя комфортно. Желательно повторять технику тепло-холод 5 раз.
  6. После ополаскивания начинайте интенсивно растирать тело жестким полотенцем. Прыгайте на месте, танцуйте, вам нужно ускорить отток крови по артериям и капиллярам.
  7. Чтобы получить максимум пользы от контрастного душа можно не обтираться полотенцем, а походить немного голышом (около 20 минут). Позвольте телу высохнуть самостоятельно, при этом помогайте ему растиранием руками или прыжками на месте.
  8. Чтобы привести тело в еще больший тонус, сделайте полноценную получасовую гимнастику. Что касается приема пищи, кушать можно не ранее чем через 1,5 часа после проведения процедуры. Выпейте 300 мл. свежевыжатого сока, стакан горячего молока или чашку травяного чая.

Варианты применения контрастного душа

Действие контрастного душа на организм

  1. На протяжении 3 минут ополаскивайтесь теплой водой, позвольте телу привыкнуть. Затем прибавьте температуру до горячей, чтобы немного расслабиться, обмывайтесь в таком режиме около 5 минут. Начинайте потихоньку снижать температуру до прохладной, продолжайте процедуру еще 1 минуту. Вновь переключайте температуру на теплую и горячую, через 5 минут опять на холодную. Повторите действия 4 раза. Важно! Методика заключается в полном разогреве тела с постепенным снижением градуса. Не допускайте замерзания, ставьте только комфортную для организма температуру.
  2. Данный способ подходит для заядлых любителей закаливания. Включите горячую воду и ополаскивайтесь ею на протяжении 30 секунд, затем резко переключите на холодную и обмывайтесь еще 20 секунд. Повторите оба цикла по 10 раз. Если вам холодно, включайте не ледяную воду, а слегка прохладную.

Контрастный душ как способ борьбы с целлюлитом

В салонах красоты часто используют обертывания с поочередной сменой цикла. Подобные действия восстанавливают тонус кожи и гоняют кровь в ускоренном режиме, за счет чего происходит расщепление жиров. Чтобы максимально эффективно провести процедуру, сильным напором воды обрабатывайте дефектные участки, при этом нужно каждые полминуты менять температурный режим. Действуйте поэтапно: разогрейте тело горячей водой, переходите на теплую и затем на холодную. Принимайте контрастный душ на протяжении 10-15 минут. После процедуры смажьте кожу антицеллюлитным кремом и обернитесь пищевой пленкой. Выждите 1 час.

Безусловно, плюсы контрастного душа превосходят все ожидания. При регулярном ополаскивании с попеременной сменой циклов вы приведете тело в тонус, улучшите кровообращение и ускорите обмен веществ. Главное, не переусердствовать с ополаскиванием холодной водой, чтобы не простудиться.

Видео: как похудеть в душе

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: